17 января. Преобразите свой пресс всего за 5 минут в день с ультраэффективной тренировкой для мужчин от ИА Nakhodka.media. Эта короткая, но интенсивная программа разработана специально для тех, кто хочет быстро формировать кубики на животе. Просто уделите ей 5 минут в день, и вы скоро увидите потрясающие результаты.
Тренировка:
Скручивания: 1 минута
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
Руки за головой, локти раскрыты.
Поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса.
Планка:
1 минута в классической позиции планки на предплечьях.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Велосипед: 1 минута.
Лягте на спину, руки за головой.
Поднимите ноги и симулируйте езду на велосипеде, касаясь локтем противоположного колена.
Подъемы ног:1 минута.
Лягте на спину, руки вдоль тела.
Поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов, затем опускайте без касания пола.
Русский твист: 1 минута.
Сидя, наклонитесь назад под углом 45 градусов, ноги согнуты в коленях.
Поворачивайте торс влево и вправо, касаясь руками пола с каждой стороны.