16 декабря 2023. С приближением Нового года многие мужчины стремятся привести себя в форму, особенно избавиться от лишнего жира на животе. Хотя полностью избавиться от жира за пять дней нереально, некоторые экспресс-упражнения могут помочь заметно улучшить внешний вид живота. ИА NakhodkaMedia предлагает эффективные упражнения для укрепления мышц живота и уменьшения объема:
Планка: Одно из лучших упражнений для укрепления всего корпуса. Делайте планку каждый день, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
Скручивания: Эффективно работают на мышцы пресса. Выполняйте по 3 подхода по 15-20 повторений.
Подъемы ног лежа: Лягте на спину, руки за головой, поднимайте прямые ноги вверх. 3 подхода по 10-15 повторений.
Боковая планка: Укрепляет бока и помогает сформировать красивую талию. Выполняйте по 30 секунд с каждой стороны.
Велосипед: Имитируйте езду на велосипеде, лежа на спине. Данное упражнение хорошо работает на косые мышцы живота.
Горизонтальные ножницы: Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Делайте перекрестные движения ногами. 3 подхода по 20 повторений.
Гиперэкстензия: Упражнение на нижнюю часть спины, которое поможет уменьшить живот. Выполняйте по 3 подхода по 10-15 повторений.
Помните, что эти упражнения будут более эффективными в сочетании с правильным питанием и достаточным количеством воды. Упор на комплексный подход к здоровью и фитнесу поможет добиться лучших результатов.