16 июня 2023. Лето — это не только солнце, море и отличное настроение, но и ещё жара, духота, которые могут сказаться на здоровье. Чтобы не допустить перегрева в этот сезон, эксперты на портале daily.afisha (18+) поделились 8 методами, которые помогут выжить в сильную жару
Как выжить в жару?
1. Выходить на улицу лучше, когда температура спала до менее чем 30 градусов или разница в температурах в помещении и снаружи небольшая, оптимально 10 градусов. Если в помещении +20, а на улице +35, то выходить опасно.
2. Надевайте головной убор, а одежду выбирайте свободную, из натуральных или смешанных материалов.
3. Используйте солнцезащитные средства, особенно в течение дня, когда уровень ультрафиолета достигает более трёх. Вы можете узнать ультрафиолетовый индекс на улице, например, с помощью приложения с прогнозом погоды.
4. Пейте много жидкости. Выбирайте воду комнатной температуры и избегайте ледяной. Теплая вода усиливает потоотделение и помогает охлаждению организма.
5. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, сахарные газированные напитки, квас, пиво и соки. Они могут ускорить сердцебиение и не утолить жажду. Идеальный выбор — это обычная вода или минеральная вода, богатая микроэлементами калия и магния.
6. Избегайте интенсивных тренировок и физической активности в жару, потому что это может вызвать тепловой удар.
7. Ешьте фрукты и ягоды. Тяжелая пища может вызвать нагревание организма из-за кровообращения к желудку. В жаркую погоду организм нуждается в большем количестве жидкости, так что лучше предпочесть фрукты и жидкие супы.
8. В помещении можно обтереться мокрой салфеткой, но не ледяной, или принять несколько раз в день прохладный душ. Важно помнить, что сильно холодный душ может вызвать заболевания.