11 июня 2023. У некоторых людей настолько эмоциональная и загруженная работа, что возникнут чувства перегруза. В этот период очень важно сделать заботу о своем благополучии приоритетом. Не забывайте, что мозгу необходимы перерывы для эффективной работы. Как улучшить свое состояние и справится с выгоранием, поделились эксперты на портале lifehacker (18+).
- Восстановите свою физическую и эмоциональную силу. Для этого необходимо: нормализовать свой режим сна, правильно питаться, увеличить количество физических нагрузок и общаться с людьми. Также можно попробовать медитировать, вести дневник и проводить больше времени на свежем воздухе. Важно помнить, что отдых и расслабление улучшат ваше состояние, но не решат проблему, особенно если ежедневно выполняется большой объем работ.
- Попробуйте сократить количество обязанностей на работе. Обсудите с начальством свою перегрузку, тогда возможно придется автоматизировать или делегировать часть задач. Вы можете также отслеживать то, на что потратили больше времени, которое ни к чему не привело, и подумать, каких задач лучше избегать или как избежать контакта с людьми, вызывающими стресс и плохое настроение.
- Измените свой подход к работе. Не убеждайте себя, что вы сможете всё сделать, если останетесь дополнительно или вложите больше усилий. Если вы почувствовали усталость, лучше переключиться на другое занятие для перезарядки.
- В случае, если вы чувствуете, что не получаете достаточно возможностей для развития, стоит поискать такую возможность.
Поговорите с руководством. Возможно, вам нужны творческие задачи, больше ответственности, либо работу в другом отделе.
Если варианты для развития отсутствуют, поищите хобби, которое поможет вам развиваться в этом направлении. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, письмо или какой-то вид спорта. Таким образом, вы можете наполнить свою жизнь смыслом и радостью.
- Не забывайте о своих увлечениях, они могут стать постоянной частью вашей жизни и помочь восстановить силы после выгорания на работе. Если ваша работа вызывает хладнокровие, это делает хобби более важным. В этом состоянии порой не хочется заниматься ничем, но увлечения или проект помогут вернуть вам желание действовать. Это в свою очередь изменит отношение к работе.
Если вы выгорели из-за безразличия или отсутствия контроля, начинайте восстанавливаться с помощью маленьких шагов:
• Сначала выполните простые задачи. Справившись с ними, вы снова почувствуете прилив мотивации.
• Создайте список того, что следует перестать делать и сконцентрируйтесь на основных задачах, которые помогут достичь цели.
• Не берите на себя слишком много обязательств. Установите свои собственные границы и чаще говорите "нет". Все это вернет вам ощущение контроля и приведет к позитивным результатам.
Смотрите полную версию на сайте >>>